你对｛社交恐惧症｝的认知存在多少？

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「SNS病态」=【社交恐惧症】

一直以来想聊聊有关SNS绝望的难题，是因为近年来「SNS病态」那个词似乎变得很流行，但许多人可能将对SNS绝望与SNS病态未有区分出來。尤其许多人在SNS网络上推脱不参与线下家庭聚会的理由，多是说自己罹患「SNS病态」。

大概是一位不错的社会学爱好者，但是对那个难题的理解误差实在太大。他的一类基本错误是是，明显没弄清楚什么是SNS绝望，什么是SNS病态。SNS绝望（social anxiety）是一类恒定心理现象，与自己会面之前，人人都有可能将出现绝望的情绪。至于大家提到的SNS病态（social phobia），也被称为SNS绝望心理障碍（social anxiety disorder ，SAD），即是心理疾病的一类，而凤红邪答案提到的，我引用－－「SNS病态其本质其原因是，人格尊重与社会尊重间的对立」即与事实有误差。

其原因有二：

第一，虽然SNS病态其原因复杂，目前为止科学界没一类明确的答案，但人格尊重与社会尊重间的对立远远无法概括SNS病态其本质和其原因，我在稍后会展开；

第二，将SNS绝望直接上升到SNS绝望心理障碍或SNS病态，当中偏颇一来令人引起不必要烦恼和压力，二来令与生俱来有需要的人困惑。

SNS绝望／SNS绝望

几乎任何人在SNS公开场合单厢有某某种程度度的新鲜感，但这种新鲜感只不过并无法导致自己完全断绝SNS活动。许多时候我单厢在与自己会面前深感有点儿惧怕绝望，或在出席正式場合前很多绝望紧张，这是恒定的，但在实际情形中又不难发现，只不过我能应付自如，某些场景到最后甚至是乐在其中。

美国普林斯顿大学绝望化疗中心的一封报告指出，假如青少年在SNS公开场合从来不考虑自己的觉得，从来未有过绝望惧怕，不但难以与生俱来拥有长大成人的心智，而且也会变成一类迟钝而不敏感的人，这不是一件好事。而社会学上有一封研究，指出容易在SNS上出现轻度绝望羞涩的成人，比其别人更能体谅自己，介绍自己，而在交谈时自己亦会更细心倾听，较少打断別人的话。

所以，我只不过不必把SNS绝望看作洪水猛兽，适度的SNS绝望不但是恒定的，而且是必要的。想象一下，一类毫无SNS绝望觉得的人，也就无法在乎别人对他的赞扬，无法考虑别人的感受。

SNS病态/SNS绝望心理障碍

我要明白，对大部分人来说，以上的惧怕及绝望的觉得无法持续阻止我去做想做的事。不过，当这种绝望与不安的觉得令我們无法从容地去做许多事，从而严重影响到我生活的时候，它便可能将成了病态。

罹患这SNS病态的人，一般会有如下特征：

心理方面：

• 经常惧怕于人前出丑
  

• 参加家庭聚会前会深感极为紧张
  

• 不断想像自己尴尬丢脸的情形
  

• 难以随意说话和做想做的事
  

• 在活动后，会一直做「检讨」，反复地想当时应该怎么做
  

生理方面：

• 深感口干
  

• 面紅耳熱
  

• 流汗
  

• 心跳加速
  

• 手指脚趾麻痹
  

• 心悸
  

为了不深感绝望，社恐的人多会做出迁就，让自己的生活受到限制。自己难以上街购物，即便有能力得到一封更好地工作，可能将也会拒绝升职加薪的机会。半数的严重病人甚至难以和别人建立长远的伴侣关系，其中尤以男性为甚。

SNS病态的其原因

凤红邪用中国特有的基础教育方式谈到家庭对SNS病态的影响，其语义建立在他指出SNS病态的其本质其原因是「人格尊重与社会尊重间的对立」上。他说「但是在我国目前的基础教育环境、或者说世界上大部分精神文明某种程度、基础教育理念不是那么发达的地方，人们的人格尊重度与自信心普遍不高」作为患上SNS病态的其原因。那个语义表面上看似乎有点儿道理，因为家庭因素确实是导致社恐的一类重要其原因之一。但按照那个推论，就没法解释为什么基础教育更加完善的美国和欧洲，也具有那么多社恐病人了。

事实上，即便中国SNS病态人数因为各种其原因（譬如东方传统文化）长期被误解为「内向」和「羞涩」而趋于保守，但目前没任何数据能证明中国的SNS病态比例高于美国。而在美国，调查显示，亚裔患病率实际低于白人。

SNS病态的其原因，科学还没定论，但我已知道SNS病态在以下人群比中发生率较高：

1. 
对自己在公共公开场合的犯罪行为要求特別严谨的人
   

2. 
在幼儿时期曾经有口吃难题或有人际关系阴影的人
   

3. 最近有学者指出,SNS绝望可能将是因为病人停滞在 3 至 7 岁幼儿恒定发展的羞涩階段影响（而非凤红邪说的，「15 岁与 29 岁左右是大众普遍会导致SNS绝望的两个年龄段」）

我希望在此再次强调，无法将SNS绝望与SNS绝望症混為一谈，一般的SNS绝望，许多自助书、练等就能提升SNS商及SNS技能。而假如指出自己罹患SNS病态，请尽快确诊，并寻求更专业的人士帮助，而千万别仅仅指出「我是这样的，说的是我」。

有关SNS绝望的要求

SNS当中导致的绝望感，虽然并非病理性犯罪行为，却也有某种程度高低之分。我确实见到很多人非常善于交际，而很多人则惧怕与自己会面。但我能注意到，在恒定情形下，几乎无法有人对和亲戚会面有绝望感——除非自己和亲戚间中的某一类导致了改变。

SNS绝望导致的主要其原因，也是题主所问SNS的「可怕」之处，我个人指出还是在未会面之前，惧怕别人对自己导致正面赞扬。当一类人觉得自己总对自己有正面赞扬的时候，便会把所有的精力放在对自己缜密的观察（detailed self-monitoring and self-observation）。自己总是通过自己的猜想来判断自己在自己眼前呈现出的样子，自己怎么想自己的，这样就会很容易进入一类封闭的怪圈，自己的绝望来自于自己的想象。

直面SNS所导致的绝望感，我有 5 点扼要的要求：

• 千万别对自己在SNS中有过高的要求，比如说「我完全无法暴露任何缺点」；
  

• 千万别对对自己订下的形象規則 ，比如说「我要经常看起来精明及能夠自制。」 ；
  

• 千万别对SNS中的后果固有的见解，比如说「假如我对某人的观点表示不同意，他一定会觉得我很笨，回避讨厌我」；
  

• 千万别对自己导致过多的正面赞扬，比如说「我和自己不同，我非常怪」；
  

• 千万别有对将来的正面预估 ，比如说「假如其别人认识与生俱来的我,自己就会知道我有许多不足的地方。」
  

而消除SNS绝望最好的办法，还是多多参与SNS，熟悉SNS规则，建立SNS方式，都有助于导致心理的安全感。当对SNS技能熟悉以后，对SNS结果就会出现偏良好的期待，结果也变得更可预估，SNS的「可怕」之处也就自然减轻了。

有关SNS绝望症的要求

至于SNS绝望症的心理化疗，可能将有人会有兴趣介绍，简单介绍三个常见疗法：

SNS技能体能训练

SNS技能体能训练能帮助病人轻松及自信地与人相处。体能训练包括学习许多我指出是理所当然的SNS技能,例如如何与一类自己展开对话。病人能与其别人练技能,接着获得反馈,将练过程视频,并从视频实况中介绍自己的犯罪行为和在自己眼前的表现如何。

层递式呈现出化疗


研究发现,即便病人对某一类情形深感极为绝望,绝望的觉得是会随着时间而减退的。层递式呈现出化疗能帮助病人列出所有令你绝望的情形,接着将它们按不同的绝望某种程度排列出先后次序。在精神科的帮助下,由最轻微的绝望情形开始,病人需要保持直面令你绝望的情形,直到他不再深感绝望为止。接着,能处理下一类某种程度的情形,如此类推。整个过程分阶段进行,绝望和挑战的某种程度会随着成功消除的练而逐渐增加。

心智犯罪行为化疗

SNS病态病人直面的难题，对自己、世界及别人的看法有密切关系。心智犯罪行为化疗能帮助病人去改变自己对自己或及自己对别人的见解。精神科会帮助病人去留心病人沃苏什卡对自己作出没帮助的规则、假设或预估及这些见解引起的身体反应，以及许多沃苏什卡见解的不良影响及这些见解与绝望情绪之关系等。例如,精神科可能将先请病人一面说话, 一面想着自己一定要表现得极为精明及有趣。在数分钟后,尝试另一类模式, 把注意力集中在谈话内容或要完成的事上,而千万别留心自己有的表现。这些化疗通常单厢由精神科与病人个别进行。

最后，我想说的是，我越是惧怕该些东西，就越该去介绍它，认识它，并且正视它。这不仅仅对SNS绝望有效，我想，对人生中许多事单厢有效。

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