社会心理学对我们什么用

【sumr下载】【斯慕APP】

说到社会学，大家应该都不陌生，尤其是最近几年，社会学的热度真是蹭蹭蹭地往上涨。但是主要就，我想澄清一下“社会学”这个概念。

大部份这时候，人们看到的是被媒体神化后的“社会学”。而与生俱来的社会学就像所有科学研究一样，遵循科学研究的标准，做双盲实验、有证伪性、能够被重复验证。这也是科学研究社会学与伪社会学的分水岭。

那学习社会学对于我的生活有哪些协助呢？简单焦虑经常收到来自读者的提问和求助，我自由选择了一些最受关注的主题，这或许也是你在生活中所关注的难题。

一、介绍一点儿社会学，能很好地看待压力与正面心态

• 人格打击

• 顽固设想

• 总觉得他们不如自己

• 总回想过去不好的事情 | 顽固反刍（Rumination）

• 总是觉得对手极难缠

• 总在责怪

• 不原谅他们

• 害怕失败或犯错

这是八种常见的inflammatory观念。持续性的inflammatory观念会减少身心健康和幸福感，对社会学的介绍能协助我很好地体会他们的体会，从而与他们的心态和谐相处。

• 辨识见解和体会

见解和体会经常是导致甚至于加重正面心态的来源。所以，辨识那些产生正面心态的内在来源是实现人格掌控的第一步。从一种捷伊角度来检视他们的观念和体会，只是去辨识和检视，并非控制它，反驳它。然后，去特别注意那些念头是怎么被他们的历经所塑造，它是怎么促进了正面心态的产生。

• 采纳而并非回避

假如你能持续地去检视你的见解时，你会辨认出它的规律：无论那些见解和体会发生时多么让人伤痛，多么可怕，但它不会一直持续下去，它必定会被一些捷伊内容所取代。

因此，无论那些见解让你感到如何地伤痛，你都要不懈努力让他们迎接它。同时，采纳也要特别注意并非胁迫他们拒绝接受我的伤痛，而要更多地采纳他们的态度，那些见解和体会是他们的一部份，但它们不等同于他们，直面伤痛本身会带来更大的伤痛，所以采纳要主要就培养对他们的慈悲，从对他们的全然地采纳开始。

• 针对不同情况使用不同的方法

假如你有明显的皮肤症状，你能进行正念、冥想的练，协助他们学习察觉和直面正面心态时的反应。培养专注力，慈悲心，和采纳的态度。

假如你极难安静地坐下来，所以能试著着做些运动，运动的同时进行呼吸的专注力练，保持对皮肤状况的觉知。

也能自由选择去做事情，正面心态经常推动我去做一些事情来缓解它，但保持察觉是关键的，这让我知道他们是在应对而并非回避。

• 寻求专业领域协助

可能你会辨认出，与生俱来做起来仍然极难。或是你辨认出，你无法协助他们从伤痛中解脱出来，这种持续的不开心已经影响了你正常的工作和生活。所以，这个这时候可能你需要一种专业领域的协助。辅导等专业领域的协助能够有效地弥补自身的不足，那些专业领域的方法的有效性也已经得到临床证实。

假如你已经发生难以忍受的皮肤呼吸困难，精神上的伤痛已经超过他们的承受能力，如失眠和皮肤的明显呼吸困难，精神紧张，寻求药物的治疗，能帮你有效地缓解上面恐惧带来的症状。

二、介绍一点儿社会学，能正确地看待原生植物家庭成员难题

提到原生植物家庭成员，似乎主要就涌入脑海中的是一连串的家庭成员感情热文标题：“原生植物家庭成员的阴影和伤害”、“双亲对我的感情忽视”、“代际创伤挥之不去”........

人长大后，好像突然开始醒悟，原来我性格中拧巴的部份，来自双亲看待我的方式，于是就发生了经典的诸如“双亲皆祸害”的言论。

诚然，原生植物家庭成员对于我的影响的确存在。童年不幸历经（Adverse Childhood Experiences，ACEs）相关研究辨认出，长期处于功能失调的家庭成员环境中的儿童，（包括目睹母亲遭到暴力看待、双亲离异或分居），其身心身心健康会受到极大的伤害。而曾遭受童年期感情忽视（Childhood Emotional Neglect, CEN）的儿童更有可能发展为人格价值和自尊缺陷，普遍有缺失感，易抑郁症等等。

但是，我介绍原生植物家庭成员的目的在于介绍他们，介绍家人，而非为了单方面的指责和控诉。

将他们不喜欢的、不采纳的部份归咎于“原生植物家庭成员”，似乎是我逃避人格攻击的一种绝佳出口。但事实上，原生植物家庭成员的感情支持，对一对个人的影响更为持久。成长操作过程中我不断传承家庭成员生命信念，汲取家庭成员的力量，那些好的、被我认可的部份早已融入生命，内化成为我他们的一部份。

Bowen系统家庭成员理论中提出，人格两极分化是是家庭成员成员必要的成长最终目标。两极分化的操作过程将对个人从家庭成员的心态混乱中部份恢复过来的操作过程。Bowen理论将独立性和感情联结性并重作为成年人成熟的两极分化特征。

不人格两极分化的人倾向于心态化，对别人并非顺从，就是逆反，他们没有独立的人格，相反容易将他们的体会与其别人融合。极难保持他们的独立性，尤其是直面令人恐惧的事件时。

而分析他们的角色，积极参与关系系统，而并非将所有的难题都怪罪到其别人身上或从不反省他们，才能与生俱来从关系中恢复过来。

“给你伤口的，也让你闪光。”你或许有过不愉快的过去，但你还有未来啊，别让原生植物家庭成员定义了你。

三、介绍一点儿社会学，能更自如地处理社会关系

社会关系中的很多难题，只不过都能转化为对个人边界线的难题。对个人边界线（Personal Boundaries)是指我建起来的皮肤的、感情的、精神的界限，用来保护我不受别人的操纵、利用和侵害。

身心健康的对个人边界线是对他们的犯罪行为和心态负责管理，而并非对自己的犯罪行为和心态负责管理。让我能够承受我的自由选择所带来的后果，而且，还能确保我让自己也能为他们他们的犯罪行为负责管理，不越界侵害我。

• 明晰你有权创建对个人边界线

你当然有权保护他们的隐私、有权利婉拒自己，创建对个人边界线的操作过程，只不过就是创建人格认同的操作过程。只有你创建了明晰而坚定的边界线后，自己才会认同你。

• 你他们的体会比自己的需求和体会更关键

这句话在大众看来或许有点“自私”，我的文化要求我过多的考虑家人、朋友、甚至是马路上陌生人的体会。但主要就我要明白的就是，先自爱再谈爱人，讨好自己而放弃他们的边界线，自己也不会因此而喜欢和认同你，所以把他们的体会和需求摆在首位，是很关键的。

• 明晰哪些犯罪行为是你不可拒绝接受的

仔细回忆每一次你的对个人边界线被侵害的历经，把你不能拒绝接受的事列出来，下次遇到同样的情景，试着用平和的语气直接向对方表明。（假如觉得有点难，下面有具体方法喔）

• 试著婉拒

假如自己提出冒犯你边界线的请求时，“生气”是一种非常好的办法，这无关甚么小不小气或是开不开的起玩笑。而要假如你因为担心惹别人不快，就不去表达他们的体会，你的社会关系反而会受到损害，表明对个人界限并适当地婉拒，反而有助于关系的发展。

以上是创建身心健康的对个人边界线的方法。边界线很像是我所说的底线和原则，我主要就要明白他们能拒绝接受甚么、不能拒绝接受甚么，同时也要认同别人的边界线。

四、介绍一点儿社会学，能很好地采纳他们、收获对个人成长

如何获得斗志？

Do’s：

1. 认识到所有人在现实中的他们跟理想里的标准都是有差距的。假如这种差距让你过于伤痛，所以能考虑减少对人格的关注，不要频繁地在他们身上找缺点。

2. 打破自责上瘾的正面循环。说他们，自己的看法没有所以关键。不要为了减少他们对潜在分歧的恐惧而急着道歉，最终减少他们的斗志心，并通过人格暗示让他们逐渐靠拢最差的那个他们。

3. 自由选择高力量姿态。抬头挺胸，舒展四肢，用生理状况反向调节焦虑状况来提高斗志。

4. 发生改变正面观念定式。避免焦虑三要素，遇到挫折的这时候特别注意提醒他们认识到超出他们控制的外界因素，说他们通过不懈努力未来是能发生改变的。

5. 向下对比。除了要向优秀的人看齐以外，有时也能多看看不如他们的人，通过对比辨认出他们的闪光点。作为提升人格斗志的方式，这没甚么不好的。

Don’ts:

1. 胁迫他们做出即时的发生改变，或是长期维持一种硬拗的焦虑状况。例如看完这篇文章之后说他们，从今天开始我要斗志起来，立Flag！然后时刻小心翼翼地维持着他们，不允许他们发生任何计划之外的见解或是心态。这种做法会迅速消耗心智资源，导致自控力全线枯竭，最终产生大反弹。

2. 跟他们反复强调“我不能焦虑”。越是跟他们强调一件事，越容易不受控制地向相反的方向发展过去。改善斗志心应该是一种柔和的操作过程，给他们一点儿时间，你会辨认出你的内心比想象得更强大。

虽然说了这么多，但这是一种需要时间的操作过程，不可能一次性解决。日常状况下，正常人的斗志心都会在一定范围内上下波动，所以偶尔发生焦虑的心态是完全ok的。

为甚么越不懈努力越恐惧？

在夸奖的强化下，在恐惧的驱动下，在人格憎恶的指使下，我越来越「不懈努力」，讨厌不不懈努力的他们，甚至将一切的失败都归咎于不不懈努力。但很多这时候，我的不懈努力可能并非出于我要追求某个最终目标，而要纯粹的为了不懈努力而不懈努力，或是说，我或许是不懈努力上瘾了。

但只不过，我也能放下那些不懈努力的伪装，试著去看看他们的心态和体会。

• 认识到与生俱来致郁的是甚么

人们需要意识到，有害的并并非「闲下来」本身，而要它所引发的孤独和人格憎恶，那才是与生俱来致命的东西。

• 越不懈努力，越恐惧

有无数的人说你，要不懈努力去发生改变他们，不懈努力去变得很好很好更很好。但当你看不到这条“变得很好”的路的尽头的这时候，恐惧和抑郁症也经常随之而来。

但辅导师不会教诲你，或是“纠正”你。辅导的作用是协助来访者触及他们的心智盲点，拓宽心智能力，而并非教诲Ta去改正。辅导能帮我看到他们的不懈努力，探索他们到底想要的是甚么，他们到底在追求的是某个最终目标，还是只是在漫无目的的“瞎忙着”。

当我逐渐认识到那些之后，或许才能与生俱来依据他们的本心，做出适合他们的自由选择。假如很伤痛的话，就不要他们硬扛着了，试著不去不懈努力吧？

字母圈虐恋约调交友软件平台-SUMR字母圈社交APP，绳艺、露出、BDSM、K9